Badania kliniczne wykazały, że gdy ćwiczymy regularnie jogę, następuje obniżenie cholesterolu, sodu, trójglicerydów, glukozy. Wzrasta mineralna gęstość kości/ fot. Freepik
Joga wpływa na niemal każdy aspekt naszego zdrowia. Poprawia funkcjonowanie narządów, wzmacnia kości, obniża cholesterol. A do tego pomaga ciału wyrzucić emocje. Dlatego często po zajęciach czujemy, jakby spadł nam z ramion ciężki bagaż – przyznaje Zuzanna Kasztelan, nauczycielka jogi.
Ćwiczenia aerobowe, mimo że przejściowo podnoszą ciśnienie tętnicze krwi, są zdrowym sposobem na pobudzenie i poprawę funkcjonowania naszego układu krążenia. Po zakończeniu aktywności fizycznej ciśnienie tętnicze nie tylko wraca do normy, ale zwykle obniża się poniżej wartości wyjściowych/ fot. Freepik
Aktywny tryb życia to miód dla serca. Zważywszy, że co dziewiąty mieszkaniec Unii Europejskiej ma zdiagnozowaną chorobę sercowo-naczyniową, a ta każdego roku odpowiada za śmierć 3,9 mln mieszkańców Europy, warto ruszyć się z fotela.
Najtrudniej jest zacząć - potem będzie już z górki/ fot. Freepik
Początek wiosny to najlepszy czas, aby w końcu wyjść z domu i zacząć uprawiać sport na powietrzu. Jak zacząć biegać, jeśli do tej pory się tego nie robiło? Najtrudniejszy jest pierwszy krok – potem będzie już z górki.CZYTAJ ARTYKUŁ
Problem nadciśnienia tętniczego wśród osób w wieku 18–79 lat dotyczy około 9,5 milionów osób/ fot. Pixabay
Na to, jakie jest nasze ciśnienie tętnicze, mamy istotny wpływ, podejmując codziennie decyzje odnośnie naszego sposobu życia. Ten wpływ zachowujemy też w sytuacji, gdy rozwinie się nadciśnienie – jeden z najpowszechniejszych problemów zdrowotnych świata rozwiniętego.
Aktywność fizyczna osób chorujących na SM powinna być "uszyta na miarę" ich potrzeb/ fot. Pixabay
Ćwiczenia fizyczne są chorym na SM (stwardnienie rozsiane) bardzo potrzebne. Wszak – jak mówi obiegowa opinia – ruch to zdrowie. Aktywność fizyczna w przypadku osób żyjących z diagnozą „stwardnienie rozsiane” powinna być jednak dobrana z pewną ostrożnością i uwzględnieniem stanu chorego, jego preferencji i specyficznych, wynikających z choroby potrzeb.
Odpowiednia częstotliwość i intensywność ćwiczeń są kluczowe dla zdrowia seniorów/ fot. Freepik
Darmowe zajęcia biegowe oraz nordic walking – popularną formę aktywności dla osób powyżej 60. roku życia oferuje program „Senior w dobrej formie” Fundacji MultiSport oraz Polskiego Stowarzyszenia Nordic Walking.
Narty czy snowboard o wysiłek dla całego organizmu, dlatego nie można zapominać o rozgrzewce przed zjazdem czy bieganiem na nartach/ fot. Freepik
Brak kondycji na nartach potrafi się okrutnie zemścić. Dlatego przygotować się trzeba dużo wcześniej przed wyjazdem. Dowiedz się, co szczególnie trzeba wyćwiczyć.
wygląda na to, że codziennie warto często wstawać z krzesła czy kanapy. Pójść na krótki, ale intensywny spacer albo wykonać parę ćwiczeń rozciągających czy oporowych/ fot. Freepik
Naukowcy odkryli, że negatywne skutki długotrwałego siedzenia mogą być tak silne, że dojrzałe osoby, które przez większą część dnia siedzą, ale regularnie ćwiczą, mogą być i tak w grupie ryzyka różnych schorzeń, w tym – demencji. Lepiej robić sobie częste przerwy na ćwiczenia czy krótki intensywny spacer.
Aktywność fizyczna wiąże się z niższym prawdopodobieństwem izolacji społecznej. W przypadku umiarkowanie ćwiczących seniorów ryzyko to spada o 31 proc. A w przypadku ćwiczących intensywnie – o 35 proc./ fot. Freepik
Polscy seniorzy są mało aktywni fizycznie, rzadko uprawiają sport. Pokazują to zarówno badania na dużych próbach, jak PolSenior2, jak i te na mniejszych. Warto przypomnieć nie tylko osobom w wieku 60 plus, że jednym z najlepszych leków na starość jest ruch. Skutecznie chroni przed niepełnosprawnością. Uwaga! Spacer to też zalecana aktywność fizyczna. Najlepiej codzienny i intensywny.
Aktywność fizyczna znana jest z korzystnego wpływu na poprawę zdrowia psychicznego/ fot. Freepik
Nie ma wątpliwości, że ruch jest dobrym środkiem służącym zapobieganiu depresji. Choć trzeba pamiętać, że tak jak do jej rozwoju przyczynia się cały splot czynników, tak nie ma jednego czynnika, który depresji zapobiegnie. A jakie znaczenie, jeśli w ogóle, ma aktywność fizyczna, kiedy depresja już jest?
