Joga jest formą samodoskonalenia, która ma prowadzić do rozwoju duchowego. Ma jednak również aspekt fizyczny. Ma na celu sprawić, aby duch, ciało i umysł tworzyły całość. Praktyka jogi przynosi wiele korzyści zdrowotnych, z których mało kto zdaje sobie sprawę.

Historia jogi w pigułce

Joga wykształciła trzy podstawowe nurty:

  • hatha-joga, która odnosi się do aspektów fizycznych;
  • radża-joga, która jest powiązana z medytacją;
  • karma-joga, która polega na bezinteresownym działaniu;

Joga oznacza łączenie, scalanie. Narodziła się w Indiach – jak głosi legenda, ćwiczenia te wymyślił dla swojej żony bóg Sziwa. Wszystko po to, aby pozostała piękną kobietą już na zawsze. Jak zatem można pozostać pięknym dzięki zwykłym ćwiczeniom? Jogę możesz wykonywać wszędzie, nie tylko na zajęciach, ale również w domowym zaciszu. Nie musi być to pomieszczenie – możesz praktykować jogę na zewnątrz. Nieważna jest też pora dnia, w której się ćwiczy.

Same korzyści!

Praktykowanie jogi niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych. Oto niektóre z nich:

  • poprawia krążenie krwi – praktykując jogę, zapewnimy prawidłowe dotlenienie organizmu, a dodatkowo przeciwdziałamy zmianom miażdżycowym;
  • zwalcza nadciśnienie – ryzyko wystąpienia zawałów, udarów bądź innych powikłań związanych z nadciśnieniem tętniczym zmniejsza się;
  • działa korzystnie na kręgosłup – joga uaktywnia i wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa, zmniejsza ból i wszelkie dolegliwości w tych okolicach oraz poprawia jego ruchomość;
  • usprawnia mięśnie – joga zwiększa siłę, elastyczność i wytrzymałość mięśni, a szczególnie tych, które są odpowiedzialne za poprawną postawę. Ponadto, poprawia się ukrwienie mięśni;
  • wydłużenie czasu trwania oddechu – następuje sprawniejsze oczyszczanie oskrzeli oraz lepsze wykorzystanie pojemności płuc;
  • poprawia gibkość ciała – joga powoduje, że zwiększa się zakres ruchu w stawach, kształtuje się nawyk utrzymania prawidłowej postawy ciała;
  • pomaga zredukować stres – wycisza organizm, co wpływa korzystnie na układ nerwowy. Jeżeli miałeś(aś) ciężki dzień, uwolnij się od złych emocji, praktykując jogę i zachowując równowagę emocjonalną.

Przejdźmy do praktyki!

W jodze ważne jest, aby prawidłowo oddychać. Można spowolnić ćwiczenia ze względu na zrytmizowanie swojego oddechu – to ty wyznaczasz tempo. Nie musisz starać się nadążać za prowadzącym. Kluczowe jest prawidłowe oddychanie. Praktykując jogę, zadbaj również o prawidłową postawę ciała. Jeżeli będzie ona niewłaściwa, joga nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.

Zwróć szczególną uwagę na to, jak ćwiczysz i świadomie to kontroluj.

Dodatkowo nie rób nic na siłę. Jeśli w danej pozycji czujesz się niekomfortowo, nie wykonuj jej. Może ona bardziej zaszkodzić niż pomóc, a nie o to chodzi w jodze. Wszystko zależy od możliwości zakresu Twojego ruchu w danym dniu. Jeżeli Twoje ciało ma dziś “gorszy dzień” wykonuj ćwiczenia na tyle, ile to możliwe.