Jak skutecznie walczyć z nadwagą dziecka?

Paradoksalnie, by ustrzec dziecko od problemów z wagą, nie trzeba wielkiej filozofii. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Trudność polega na tym, że dziecko jest doskonałym obserwatorem – więc, by zmiana dotychczasowych nawyków była skuteczna i długotrwała, powinna dotyczyć całej rodziny.

Kluczowe dla powodzenia są pewne rytuały, które wpływają na kształtowanie nawyków naszej latorośli. Jeśli jednak kłopoty w wagą dziecka już się pojawiły – pod żadnym pozorem nie wolno stosować u dzieci klasycznych diet odchudzających.

Razem – słowo klucz, by wyrobić właściwe nawyki

Według specjalistów, spożywanie posiłków z rodzicami odgrywa istotną rolę w kształtowaniu zachowań, przenoszonych następnie w dorosłe życie.

– Wykazano, że dzieci, które często spożywają posiłki z rodzicami, spożywają je regularniej, częściej jedzą owoce i warzywa, są bardziej aktywne fizycznie. W związku z tym, rzadziej u nich występuje otyłość – czytamy w opracowaniu Fundacji Instytutu Matki i Dziecka.

Pomaga też wspólne, aktywne spędzanie czasu i… własny przykład, zgodnie z zasadą, że nawyki – również żywieniowe – dzieci przejmują od najbliższych im osób.

Gdy sytuacja wymknęła się spod kontroli

Jeśli jednak nasze dziecko już ma nadmierną masę ciała, trzeba zacząć działać. Co najistotniejsze, w stosunku do dzieci pod żadnym pozorem nie wolno stosować diet odchudzających. Podstawą leczenia otyłości u dzieci i młodzieży jest zmiana stylu życia – sposobu odżywiania i zwiększenie aktywności całej rodziny.

Pomoże w tym przestrzeganie kilku prostych zasad:

1. Róbmy zakupy wspólnie z dzieckiem. Sprawdzajmy wartość odżywczą wybieranych produktów i przekonujmy dziecko do niekupowania słodyczy i niezdrowych przekąsek (chipsy, chrupki).
2. Angażujmy dziecko do wspólnego przygotowania posiłków. Dzięki temu jest to zabawa, która w końcu przerodzi się w dobre przyzwyczajenie.
3. Nie pozwalajmy na jedzenie przed telewizorem.
4. Nie używajmy produktów spożywczych (zwłaszcza słodyczy) jako nagrody.
5. Unikajmy zmuszania dziecka do jedzenia.
6. Podawajmy posiłki na małych talerzach, w mniejszych porcjach niż dotychczas.
7. Zasadą powinno być, że cała rodzina ma takie samo menu. Niedopuszczalna jest sytuacja, gdy rodzice jedzą coś innego, a dziecku proponuje się inny, dietetyczny posiłek.

Ruch to zdrowie

Katalog aktywności dla dzieci jest bardzo szeroki. Warto brać pod uwagę indywidualne upodobania i predyspozycje dziecka. Specjaliści z Instytutu Matki i Dziecka polecają w szczególności aktywność lokomocyjną:

• wycieczki piesze;
• marsze;
• spacery;
• wędrówki;
• biegi długo- i średniodystansowe;
• marszobiegi;
• biegi w terenie, pod górę;
• podskoki i skoki;

Druga grupa rekomendowanych ćwiczeń to zajęcia takie jak:

• jazda na nartach;
• łyżwach;
• wrotkach;
• rolkach;
• rowerze;
• gimnastyka ogólnorozwojowa;
• zajęcia w wodzie;
• zajęcia taneczne, np. zumba, aerobik (dziewczęta);
• sporty walki (chłopcy).

Klasyczne gry zespołowe:

• piłka nożna;
• siatkowa;
• ręczna;
• koszykowa, itp.

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś do końca nasz artykuł. Jeżeli Cię zainteresował, to bądź na bieżąco i dołącz do grona obserwujących nasze profile społecznościowe. Obserwuj Facebook, Obserwuj Instagram.